bialko kg

Qazar, "mozesz weekenndowo ,sadze ze 5g ww na kg wagi bedzie oki i jak ci idzie??" i obcinam wtedy tłuszcze, tak żeby ilość kalorii była na tym samym poziomie? Wychodzi mi wtedy tak: białko 200g (2,5g/ kg m.c.); węglowodany 400g (5g/ kg m.c.); tłuszcze 90-100g (1,1-1,2g/ kg m.c.); podaż kalorii 3200-3300 kcal/ dzień - dobrze? Takie [...]

1. Od zawsze jadłam mega mało, np. w czasach szkolnych (łącznie z liceum) zazwyczaj nie jadłam w ogóle śniadania (albo symbolicznie, rzędu 100 kcal), w szkole 1 drożdżówkę albo 1 bułkę i obiad dopiero koło 17. Potem na studiach trochę lepiej, tam jadłam rano owsiankę, zawsze plus na uczelni dodatkowo obiad i też jakąś bułkę, w domu też [...]

[...] - ser twarogowy półtłusty - kefir 2% - cytryna - morele suszone - miód pszczeli warzyw i owocow nie wliczaj do bilansu, tutaj brakuje mi zrodla WW zlozonych, bialko obliczles zapotrzbowanie tylko ze zwierzecego ? BTW: 11,13,12 - - - - - - - - - 1. I Śniadanie: - jabłko - banan - orzechy laskowe - śliwki suszone - sezam, [...]

Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg

ok teraz tak : obietkywna ocena pracy - zaznaczam- nie czepiam sie tam gdzie nie trzeba. 1)Jaki podstawowy sprzęt jest nam potrzebny do efektywnych treningów piszesz podstawowy a podajesz naprawde mase sprzętu, bez którego nawet na prfesjonalnym poziomie mozna sie obejść. np. pas , ściskacze, poręcze - to jest podstawa? nie Trochę tego jest ale [...]

1)jesli sie odchudzam to moge dac 2.5 gr białka. na 1 kg masy? Tak, taka ilość jest optymalna, więcej białka mogłoby Ci zaszkodzić na tym etapie. 2) ograniczam weglowodany- ale co z posiłkami okolotreningowymi? Bardzo dobrze, że zadałeś to pytanie. Tak naprawdę czas okołotreningowy to temat-rzeka, ale postaram Ci się to streścić. Jeżeli chodzi o [...]

[...] jaj, mieso drobiowe. Raz na pare dni wypije do glowngo posilku dwa-trzy lyki czerwonego wina wytrawnego zeby poptrawic prace zoladka. Mam grupe krwi A wiec slabo przyswajam bialko dlatego czesto podnosze ilosc bialka nawet do 5g na kg ciala na dzien. Najwiecej dostarczam bialka rano i przed treningiem i na noc. wegle staram sie jesc troche rano [...]

[...] mi sie zjesc normalnego posilku potreningowego, przez co nie osiagnalem diety (nawet minimalnej wartosci 2860kcal) Mam pytanie w jakich porach dnia moge dorzucic do diety bialko z prochu lub gainera ? Trening: Nogi+barki+kaptury -przysiady ze sztangą 6x12/12/10/10/8/8 67/77/82/87/87/90 -martwy ciag na prostych nogach 3x12/10/8 57/57/67 [...]

[...] powtorzen przy tych cwiczeniach powinienem robic ?:D W ogole to teraz wczesniej bede myslal nad posilkiem a potem jadl. Taki rozklad chyba bedzie dobry, po kolei 5 posilkow: bialko: 30-35 / 30-35 / 40 - trening - 30 / 40 / 40 tluszcz: 40 / 40 / 0-5 - trening - 0 / 0-5 / 20 wegle: 50-60 / 50-60 / 70 - trening - 70 / 70 / 20 Dodam ze [...]

białko 3,5g/kg ? chyba przy wspomaganiu koksem białko 2g/kg węgle 5g/kg tłuszcz 1,5g/kg

Nie ma co sie wstydzic. Jak zaczynalem kariere sportowa to potykalem sie o kazda linie, balem sie nawet jamnika i 5 latek mogl mnie pobic. Wazne jest to co robimy ze swoim zyciem, nie jakim sie rodzimy. + tragiczna genetyka (słabo nabieram masy, a tłuszcz to hoho i jeszcze troche), ale to nie powod żeby się poddawać, wiec cwicze dalej. Bialko + [...]

Dzień 19 DT Dzisiejszy dzień dobry, bo w dzień nie spałem (a w sumie codziennie jestem jakoś znużony i idę w dzień spać, a po co tracić dzień jak można coś pożytecznego zrobić :-) ), a to zasługa zapewne kofeiny w tabsie którą dziś wziąłem i jestem pod wrażeniem, bo kawa i inne napoje podobne do tego mnie nie pobudzają, a tu miła niespodzianka. [...]

Wszystko zjadasz po 100 gram? do 1 posiłku daj białko np. jaja, nie musisz jeść co godzinę tylko co 2-3, pszenne zamień na razowe, z ostatniego posiłku wywal te bułki. Na pierwszy rzut oka to masz za dużo wszystkiego, za dużo kcal, białka, tłuszczu i węgli... Wrzuć swoje zapotrzebowanie: [...]

Myśle że nie, zawsze miałem ochote coś kupić UNSA odkąd wogóle zobaczyłem że taka firma istnieje na filmikach Rabiego. Ale cóż, niestety chciał nie chciał nie stać mnie, kupuje po taniości ,wyszukuje promocji itp albo kupuje na spółę suple, nie ma co sie oszukiwać, poprostu to Polska , ogólnie supli w zyciu bardzo malo uzywalem.. prócz PW z [...]

Postaram się coś pstrykać, dziś nic nie zrobiłem, tak mnie nerwy noszą że zrobiłem trening i wyszedłem .. 26.05.2015 Trening nóg : Siady : ATG 100kg x 5 120kg x 3 130kg x 3 140kg x 1 + 3 powtórzenia siadów do 90stopni. i dropset 120 kg x 3 100 kg x 3 70kg x max Siady na hack maszynie (ciężar podany na 1 strone) 35kg x 10 45kg x 8 50kg x 5 [...]

07.06.2015 Klatka + Biceps 60 x nie wiem 100 x nie wiem nadal się rozgrzewałem 120 x 6 130 x 4 140 x1 145 x 1 120 x 6 120 x 4 100 x 6 60 x max Hummer gora klaty 35 na strone x10 Jw 45 x 7 Jw Jw Skos ujemny 100 x 6 100 x 3 i j**lem to bo mnie słońce grzalo w oczy Biceps Sztanga łamana x15 x15 x15 x15 x15 młotki - hantla 20kg x 8 [...]

11/06.2015 Kurde we wczesniejszej rozpisce się pomyliłem z datą .:D Dziś w planie Plecy- barki Plecy Podciąganie x10 x10 x6?;o x8 Wiosłowanie sztangą nachwyt 60 x 14 80kg x 10 100 x 6 100 x 6 60 x 14 Wiosłowanie koncem sztangi wąsko - szkoda ze jest wbudowana i jakieś podstawki metalowe na nogi, mam wrażenie że zaraz buty mi się ześlizgną i [...]

18.06.2015 Siemka, dzień dobry wieczór . Dziś poszedł trening Plecaka, barków i kapturów. Plecy : Podciąganie na drażku x10 + 10kg x 6 +5 kg x 6 Podciąganie na maszynie 3 serie po 6 powtórzeń Wiosłowanie sztangą podchwyt ( dzis oszczędzałem kręgosłup) 60kg x 4 serie x 10 powtórzeń Wiosłowanie hantlą 38kg x 3 serie x 10 powtórzeń Przyciąganie [...]

16.07.2015 i 17.07.2015 Wczoraj dzien bez treningu Dieta : 4 jaja, 1 bułka długa czosnkowa, 2 łyżki masła orzechowego, 500g mięsa, 3 worki ryżu, twaróg i cos tam jeszcze bylo nie wiem co..jakieś tam batony,duperele Suplementacja : dzień jak codzien.. Podsumowanie : rano przeprowadzka byłej juz dziewczyny, potem praca i po dniu.. Dzisiaj tj. [...]

wypiske daje ,a ty mi przeszkodziłaś. :D To prawda u mnie miska różnie bywa, ale mi dobrze robi więcej kcal i tak to przepalam i tak więc tym się nie martwie 28.07.2015 i 29.07.2015 Wczoraj trening klatka bicek Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 35 x 10 42 x 10 47,5 x 9 50 x 6 Skos dodatni hummer po 20 kg na strone x 10 po 50kg na [...]